夏至是中国农历中的一个重要节气，标志着盛夏的开始。在夏至这一天，我们应该特别注意保养身体，因为这个时候阳气最旺盛，人体的阳气也处于高峰状态，所以保养身体对于健康至关重要。

夏至时节，有一句俗语：“夏至吃5宝，不往医院跑。”这句话告诉我们，通过正确的饮食来保持健康，以免生病。那么这里的“5宝”指的是哪些食物呢？接下来，我将详细介绍这些食物的营养功效，并分享几道夏至美食的做法。

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1. 丝瓜

丝瓜是夏季常见的蔬菜之一，具有清热解暑、利尿消肿的功效。丝瓜富含维生素C、维生素E、膳食纤维和矿物质等营养成分，有助于改善皮肤质量、降低血压、保护肝脏等作用。下面是一道简单的蒜蓉粉丝蒸丝瓜的做法：

材料：丝瓜、蒜瓣、粉丝、生抽、盐、食用油。

做法：将丝瓜去皮切成段，蒜瓣切末备用，将粉丝用温水泡软备用。在蒸碗中铺上一层蒜末，然后放上丝瓜段和泡软的粉丝，混合适量的生抽、盐和香油，均匀淋在丝瓜和粉丝上，将蒸碗放入蒸锅中，用大火蒸10-15分钟即可。

2. 苦瓜

苦瓜是一种独特的夏季食材，被誉为“清热佳品”。苦瓜具有清热解毒、降血糖、减肥的功效。它含有丰富的维生素C、维生素B和矿物质，对于调节血糖、增强免疫力等方面有着积极的作用。下面是一道苦瓜山药薏米棒骨汤的做法：

材料：苦瓜、山药、薏米、猪棒骨、姜片、料酒、盐。

做法：将苦瓜洗净去瓤，切成小块，山药切成块状备用，将猪棒骨用冷水焯水，捞出洗净备用，将猪棒骨放入炖锅中，加入适量的水，姜片和料酒，炖煮2小时，将薏米放入锅中，继续炖煮30分钟，最后加入苦瓜和山药，再炖煮15分钟，加盐调味即可。

3. 薏米

薏米是一种常见的粮食杂豆，有清热利湿、健脾消食的作用。薏米富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于促进消化、排除体内湿气，对于改善便秘和水肿问题有一定的帮助。下面是一道简单的红豆薏米粥的做法：

材料：红豆、薏米、糯米、冰糖。

做法：将红豆、薏米和糯米淘洗干净，泡水30分钟备用。将泡好的杂豆和糯米放入电饭煲中，加入适量的清水，煮成粥状，在煮粥的过程中，可以加入适量的冰糖，根据个人口味调整甜度，等到粥煮熟，粥的稠度和口感符合个人喜好后，即可享用。

4. 毛豆

毛豆是夏季的经典小吃，也是一种营养丰富的食品。毛豆含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C，有助于增强免疫力、调节肠道功能，还具有抗氧化的作用。下面是一道简单的毛豆炒丝瓜的做法：

材料：毛豆、丝瓜、蒜瓣、生抽、盐、食用油。

做法：将毛豆煮熟备用，将丝瓜去皮滚刀切块，蒜瓣切末，彩椒切块备用，热锅冷油，将蒜末爆香，加入丝瓜、彩椒和煮熟的毛豆，翻炒均匀，调入适量的生抽和盐，继续翻炒几分钟，直到丝瓜熟透即可。

5. 鸭肉

鸭肉是夏季常见的肉类食材，具有滋阴补虚、清热解毒的功效。鸭肉富含高质量蛋白质、多种维生素和矿物质，有助于增强体力、滋养皮肤。下面是一道红烧啤酒鸭的做法：

材料：鸭肉、啤酒、葱段、姜片、辣椒、料酒、生抽、老抽、白糖、盐。

做法：将鸭肉洗净切块，用开水焯水去血水备用，锅中加入适量的油，将葱段和姜片煸炒出香味，加入鸭肉煸炒至外表微黄，加入适量的料酒、生抽、老抽和白糖，翻炒均匀，倒入适量的啤酒，加盖慢炖40-50分钟，直到鸭肉变得酥烂，最后根据个人口味加入适量的盐进行调味。加入适量辣椒段，翻炒至辣椒断生，即可出锅。

以上就是关于夏至美食养生的介绍，通过食用丝瓜、苦瓜、薏米、毛豆和鸭肉等“5宝”，我们可以在夏至这一天获得丰富的营养，同时也能够滋补身体，预防夏季常见的疾病。希望大家在夏至这一天不要忘记享受美食的同时，也要关注自己的健康，保持良好的生活习惯。祝大家夏至快乐！

来源：新浪新闻